Na sploh so maščobne kisline omega 3 za naše telo oziroma za naše zdravje zelo pomembna vrsta hranil. Med drugim na zelo učinkovit način skrbijo za boljše delovanje srca in ožilja. Našim mišicam pa zagotavljajo potrebno energijo. Dobro skrbijo za nastanek ter obnovo celičnih membran. Prav tako omega 3 maščobne kisline služijo kot rezerva energije za organizem.
Lahko rečemo, da imajo maščobe zelo pomembno vlogo pri našem zdravju ter so esencialne. Kljub temu pa to velja samo za določeno vrsto. Nujno potrebna živila za učinkovito delovanje organizma ter za zaščito zdravja so nenasičene maščobne kisline oziroma omega 3 ter omega 6.
Telo nenasičenih maščobnih kislin omega 3 ne zmore tvoriti samo
Dejstvo je, da naše telo omega 3 maščobnih kisline ne zmore tvoriti samo. V telo jih moramo zato vnašati s pomočjo ustrezne prehrane ali pa s pomočjo kakovostnih prehranskih dopolnil. S tem, da zagotovimo dovolj omega 6 maščobnih kislin, praviloma nimamo težav. Dovolj jih namreč zaužijemo z uživanjem nerafiniranih rastlinskih olj.
Veliko težje pa je zadostiti potrebam po omega 3 maščobnim kislinam. Takšna hranila namreč vsebujejo le nekatera živila. Omega 3 maščobne kisline vsebujejo nekatera olja in nekateri oreščki, na primer svetlinovo ali pa repično olje. Vsebujejo jih lanena semena in chia semena. Najbolj bogat vir tovrstnih maščobnih kislin pa so zagotovo ribe. Še posebej to velja za mastne morske ribe, kot so losos, sardele, skuše.
Vsaj dva do tri obroke morskih rib na teden
Če želimo svojemu telesu zagotoviti dovolj maščobnih kislin, je treba pojesti vsaj dva do tri obroke morskih rib na teden. Ker pa seveda to v praksi skorajda ni vedno mogoče, je najbolje, da se poseže kar po kakovostnih prehranskih dodatkih. Izvrstna izbira so na primer kapsule z ribjim oljem. Seveda je treba poskrbeti, da so omenjena prehranska dopolnila dovolj kakovostna.